ZUMBA FITNESS  IN BERN

Bern--Bulle- Fribourg- Grosshoechstetten-Muensingen-Muri

Tips für Anfänger

- Tragen Sie bequeme Kleidung zB Trainer, sport Kleider  die Atmungsaktiv sind .

Sie können mit ein jacquet oder sweatshirt starten  die sie nach dem warm up ausziehen.

Sei bereit. Sie werden schwitzen. Bringen sie ein Frottiertuch und ein ersatz T-shirt.

-Tragen sie bequeme Schuhe-Ideal sind cross training, aerobic oder jazztanzschuhe. Kein running schuhe.

-Trinken sie viel wasser vor, wahrend und nach dem Training.

-Machen Sie keine sorgen über die Tänze. Man muss kein Tänzer/in sein um Zumba zu machen. Wenn sie Musik lieben, dann Zumba ist für Sie!Niemand wird Sie kritisieren wenn sie Salsa nicht  kennen  oder gut tanzen kann.

-Sei nicht demotiviert  wenn sie die schritt nicht sofort nachmachen kann. Dies ist kein Tanzunterricht. Bewegen Sie und fühlen Sie die Musik .Sie werden sich  ein Tag  selber überraschen. Wichtig in Zumba ist sich zu bewegen und spass daran zu haben! Es gibt kein schrittfehler in Zumba! So lang das Sie gut  Atmen, sich bewegen und Spass haben, Sie machen Zumba richtig. Sie können alleine mit ihre eigene Musikinterpretation tanzen und ihr eigene körper ausdruck machen. Sie müssen nicht die Instruktor kopieren. Sie sind frei,ich bin nur eine option.Bewegen sie wie sie sich gut fühlen.

-Tanzen Sie mit ihre eigene Rythmus. Hören Sie auf Ihr Körper. Wenn sie müde sind oder ausseratem, dann bremsen sie und  bewegen  sich langsam. Wenn  es irgendwo schmerz, hören sie auf diese bewegung zu machen.

-Machen sie was für sie komfortable ist. Sie können eine Tanzschritt modifizieren die  ihrem Komfortniveau passt.Wenn sie ein Tanzschritte nicht machen kann, einfach am platz marschieren.Z umba  ist eine Cardiotraining und die dauern bewegung wird das Herz weiter in hochfrequenz halten. NICHT  STILL STEHEN! Am ende des routine,  werden wir ein Cool down  und dehnung übungen machen.

Was soll man essen vor  die Zumba Workout?

1.Falls sie gewöhnt sind ein snack vor die Training z nehmen, essen Sie 30min vor die workout 100-200 kalorien. Nehmen sie snacks mit  hoch glyx index( Kohlenhydrate und wenig Fett) Die sind schnell verdaut und sie werden genugend power für das workout haben.

-Fruchtsaft

-Frucht smoothie (Migros)

-Früchte mit Hoch glyx index- Ananas, Aprikosen,Mango,Banana, Wassermelone

-Sports drink

-Bretzels oder Bagels( kein Vollkorn produkt-langsam z .verdauen)

-Energy bars ( 3-5grams Protein , mindestens 15 grams Carbs oder Kohlenhydrat)

2.Essen sie eine  leicht gewogene ernährung 1-2std vor die training.Vermeiden sie  hochhaltige Fett  und Eiweiss gerichte.

-Fruchte und Yoguhrt

-Cereals mit Milch

-Studentefütter (getrocknet Früchte und Nüsse)

-Vollkorn crackers

-Milch

-Hüttenkäse

-Geköchte Eier

-Tomato oder Gemüsesaft

-Energy bars

Wichtig ist sie Ihre Körper  gut kennen , vorallem  wie Ihre  Körper mit  Sport oder Training reagieren damit sie wissen was Ihr körper braucht und dies zu geben um die beste performance z erzeugen, Dies wird ihr funktion und energie in höhe niveau halten, wahrend  Ihr körper in Fettverbrennung phase befindet..

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